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肌肉健美训练图解

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星期一,胸部,平板卧推,上斜卧推,下斜卧推,仰卧飞鸟,双杠。肱三头肌,窄距平板卧推。 星期二,背部,引体向上,硬拉,划船运动。肱二头肌,杠铃弯举,哑铃弯举。 星期三,肩部,哑铃推举,单臂哑铃前平举,颈后推举,拉力器前平举。腿部,...

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